Η αποδοχή του εαυτού μας (Self-Acceptance)

Ψυχολογία-συμβουλευτική

Γράφει η Χριστίνα Παναγιωτακοπούλου*,
Ψυχολόγος BSc – Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια, Συντονίστρια Σεμιναρίων.

Αποδοχή είναι η αναγνώριση και επιβεβαίωση της αξίας μας, αγκαλιάζοντας όλες τις πτυχές του εαυτού μας, συμπεριλαμβανομένων των δυνατοτήτων μας, των αδυναμιών και των ατελειών μας. Αποδοχή δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τα ελαττώματά μας, αλλά ότι ενσωματώνουμε όλες τις πλευρές του εαυτού μας και αγκαλιάζουμε ολόκληρη την ύπαρξή μας.

Aποδοχή του εαυτού είναι η ικανότητα να αναγνωρίσουμε τις δυνάμεις μας, τα συναισθήματά μας, τις εμπειρίες μας, συμπεριλαμβανομένων και των λαθών μας, χωρίς κριτική. Όσο κανείς αναπτύσσει την αποδοχή, αισθάνεται καλύτερα όσον αφορά τον εαυτό του και είναι ικανός να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής. Όσοι καταφέρνουν να διατηρούν την αποδοχή προς τον εαυτό τους σε υψηλά επίπεδα, τείνουν να έχουν λιγότερο άγχος και να έχουν καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης στρεσογόνων καταστάσεων.

Όταν κανείς δυσκολεύεται να αποδεχθεί τον εαυτό του, είναι σε μια διαρκή κριτική απέναντί του και τον υποτιμά. Αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στους διαφορετικούς τομείς της ζωής του, όπως στην εργασία, στην οικογένεια, στη σχέση του με τους φίλους του και στην κοινωνική του ζωή, στη σωματική και ψυχική του υγεία και στη γενικότερη ευημερία του. Ο φόβος για την αποτυχία, η δυσκολία να δημιουργεί σχέσεις εγγύτητας, να μην μπορεί να θέτει υγιή όρια, καθώς και τα αρνητικά συναισθήματα, η έντονη ανησυχία και η έλλειψη εμπιστοσύνης συμβάλλουν σε αυτό.

Πώς μπορούμε να αρχίσουμε να αποδεχόμαστε περισσότερο τον εαυτό μας

• Κατ’ αρχάς, να μας είναι σαφές πως πρόκειται για μια διαρκή διαδικασία, που απαιτεί συνειδητή και συνεχή προσπάθεια.
• Σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της αυτοαποδοχής παίζει ο προσδιορισμός των προσωπικών μας αξιών. Οι αξίες μας επηρεάζουν τόσο τον τρόπο που σκεφτόμαστε όσο και τις αποφάσεις μας. Η αναγνώριση αυτών που είναι πραγματικά σημαντικά στη ζωή μας λειτουργεί ως πυξίδα για το πώς επιθυμούμε να προχωράμε.
• Να ακούμε με προσοχή τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τον εαυτό μας (ενεργητική ακρόαση). Για παράδειγμα, ακούγοντας τις ανάγκες του σώματός μας, μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστούμε περισσότερο ή να είμαστε περισσότερο ενεργοί· ακούγοντας τις συναισθηματικές μας ανάγκες, να γίνουμε πιο εκφραστικοί, με περισσότερες δημιουργικές ενέργειες. Με αυτή τη διαδικασία δίνουμε το μήνυμα ότι οι ανάγκες μας είναι σημαντικές και αυτό ενισχύει την αποδοχή.
• Ο τρόπος και οι ιστορίες που λέμε για τον εαυτό μας επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας. Οι λέξεις είναι σημαντικές και έχουν δύναμη, καθώς εκφράζουν σκέψεις και συναισθήματα και κατασκευάζουν την πραγματικότητα. Ας αναλογιστούμε τις ιστορίες που λέμε και πώς επιδρούν στη ζωή μας. Για παράδειγμα, είναι ιστορίες που μας ενθαρρύνουν να προχωράμε και να κάνουμε περισσότερα πράγματα που θέλουμε ή μας περιορίζουν και μας ακινητοποιούν; Ίσως χρειαστεί να βρούμε διαφορετικό τρόπο να μιλάμε για τον εαυτό μας.

«Το παράδοξο είναι ότι, όταν αποδεχθώ τον εαυτό μου γι’ αυτό που είμαι,
τότε ακριβώς μπορώ να αλλάξω».
Carl Rogers

Αποδοχη δεν σημαινει στασιμοτητα

Η αποδοχή του εαυτού καμιά φορά συνδέεται με τη λανθασμένη αντίληψη ότι ισοδυναμεί με εφησυχασμό και στασιμότητα. Δεν σημαίνει ότι, όταν κανείς αποδέχεται τον εαυτό του, σταματάει κάθε προσπάθεια για βελτίωση και ανάπτυξη. Αντιθέτως, η αποδοχή του εαυτού αποτελεί ένα ισχυρό κίνητρο για προσωπική ανάπτυξη. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τον εαυτό μας, τόσο αποκτούμε καθαρότερη εικόνα για το πού θέλουμε να στοχεύσουμε και πώς θα το πετύχουμε.

Η αρχή του χρόνου, που συχνά συνδέεται με νέες επιθυμίες, στόχους και όνειρα, είναι μία καλή ευκαιρία για την υιοθέτηση νέων συνηθειών, όπως η τήρηση ημερολογίου. Σε αυτό το ημερολόγιο θα καταγράφουμε θετικές εμπειρίες, πράγματα που έχουμε καταφέρει μέσα στην καθημερινότητα, αναγνωρίζοντας και σημειώνοντας τις ικανότητες, τις αξίες μας και τα αποθέματα που μας βοήθησαν κάθε φορά για αυτή την επίτευξη. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, θα συνδεόμαστε σταδιακά με τα αποθέματα και τις ικανότητές μας, που θα ενισχύσουν την αποδοχή του εαυτού μας.

* Η κα Χριστίνα Παναγιωτακοπούλου παρέχει υπηρεσίες σε εταιρείες μέσω ατομικών συνεδριών, μικρών ομάδων εργασίας, εκπαιδευτικών σεμιναρίων και συμβουλευτικής (coaching).
Διατηρεί προσωπικό γραφείο για την παροχή συνεδριών ψυχοθεραπείας και συμβουλευτικής σε άτομα, οικογένειες, ζευγάρια και ομάδες.
Έχει υπάρξει ανώτατο στέλεχος Ασφαλιστικών Εταιρειών.
e-mail: [email protected]

Ακολουθήστε την ασφαλιστική αγορά στο Google News